گرفتگی عضلانی چیست:
گرفتگی عضلات (Muscle Cramps) ، انقباض غیر ارادی فیبر هایی است که عضله را تشکیل می دهند. اعصاب فیبر های عضلانی را کنترل می کنند،وقتی چیزی عصب را تحریک می کندو به آن صدمه می زند باعث می شود فیبر های عضلانی منقبض شوند و در نتیجه دچار گرفتگی عضلانی می شویم. مشکل کرامپ یا گرفتگی عضلات با مشکلاتی از جمله انسداد رگ های خونی، مشکل گردش خون، بیماری پارکینسون در ارتباط می باشد. گرفتگی ماهیچه عملی غیر ارادی است که آرام نمی شود و می تواند در هر ماهیچه ای رخ دهد.
دلایل گرفتگی عضلات:
- فشار عصبی
- استرس
- کمبود مواد معدنی
- کم آبی بدن
- کاهش جریان خون
- تحت فشار بودن عصب
- سرماخوردگی و آنفولانزا
- هوای سرد
- کمبود تغذیه ای
- درد عضلانی تاخیری
- وضع بد قرارگیری بدن
- کارسنگین فیزیکی
- آسیب دیدگی
- اختلال خواب
فشار عصبی:
یکی از علت های گرفتگی عضلات پا فشار های عصبی می باشد که می تواند در خواب باعث گرفتگی شود.
استرس:
استرس می تواند باعث گرفتگی عضله شود که گاهی این گرفتگی های عضلانی در معده و روده اتفاق می افتد که با درد معده و کولیت های روده ای (التهاب و زخم های طولانی) همراه است.
کمبود مواد معدنی:
اختلال در تعادل مواد معدنی و آنزیم ها در بدن موجب گرفتگی عضلات می شود. کاهش یا افزایش منیزیم، سدیم، کلسیم و پتاسیم در خون باعث انقباض عضله و گرفتگی آن می شود.
کم آبی بدن:
بالا رفتن میزان اسید لاکتیک در عضلات به علت کم آبی موجب بروز درد در عضلات می شود زیرا کم آبی باعث نرسیدن خون به عضلات و گرفتگی عضلات می شود. هنگام ورزش های سنگین مایعات دفع می شود و بدن دچار کم آبی می شود، در این حالت حجم خون کاهش یافته و مقدار کافی خون برای رساندن اکسیژن به تمام عضلات در حال ورزش وجود ندارد.
کاهش جریان حون:
تصلب شرایین و باریک شدن رگ هایی که خون را به پاها می رساند می تواند گرفتگی عضلات را هنگام ورزش به وجود آورد که این گرفتگی ها بعد از ورزش از بین می روند.
تحت فشار بودن عصب:
گرفتگی عضلات و درد در پاها ممکن است به علت فشردگی اعصاب در ستون فقرات (تنگی کانال نخاعی) ایجاد شود. درد عضلات در مواردی مختلفی اتفاق می افتد مانند: پیاده روی طولانی، نشستن غلط هنگام کار، ایستادن طولانی، برداشتن اجسام سنگین به روش اشتباه می تواند گرفتگی عضلانی را تشدید کند.
هوای سرد:
مبتلایان به آرتروز (التهاب مفصل) ممکن است در هوای سرد افزایش درد و سفتی مفاصل داشته باشند.
کمبود مواد تغذیه ای:
ساختار مفاصل بدن مانند استخوان، غضروف، رباط، تاندون و کلاژن نیاز به مواد مغذی دارند، برای سلامت مفاصل ویتامین C، ویتامین D و کلسیم بسیار مفید می باشند. غذاهایی مانند: کلم بروکلی، اسفناج، آلبالو، سیر، فلفل، بادام، کلم کیل و گوجه فرنگی برای مفاصل مفید می باشند.
درد عضلانی تاخیری:
افرادی که به تازگی تمرینات ورزشی را شروع می کنند ممکن است دردی را تجربه کنند که نتیجه ی درد عضلانی تاخیری (Doms) می باشد این درد معمولا 24 تا 72 ساعت پس از تمرین به وجود می آید که نتیجه ی پارگی های ریز در فیبر های عضلانی است.
وضع بد قرارگیری بدن:
بیشتر مواقع علت گرفتگی عضله با وضع بد بدن (ایستادن یا نشستن نادرست و…) مرتبط است.که پیامد نادیده گرفتن طولانی مدت معمولا منجر به فرسودگی و ساییدگی مانند استئوآرتریت ( آرتروز) یا بیماری تخریبی مهره های ستون فقرات (اسپوندیلوز) می شود.
درمان گرفتگی عضلات:
- ماساژ ملایم
- دوش گرفتن با آب داغ
- حرکات کششی
- قرار دادن کمپرس سرد و گرم
- آبرسانی
- رژیم غذایی سالم
- نوشیدن چای بابونه
- خوردن عسل
- خردل یا آب نمک
- سرکه سیب
- ویتامین ب کمپلکس
در گرفتگی عضلات چه موقع باید به پزشک مراجعه کرد:
- از انقباض عضلات بیشتر از 2 هفته گذشته باشد.
- گرفتگی عضلات بیشتر از یک قسمت در بدن باشد.
- در عضله گرفته احساس ضعف داشته باشیم.
- وقتی که احساس کردید دارویی باعث ایجاد این مشکل شده است.
کدام پزشک متخصص گرفتگی عضلات را درمان می کند:
اگر گرفتگی عضلات ناشی از جراحت یا بیماری ناگهانی باشد پزشک متخصص اورژانس می تواند به درمان گرفتگی عضلات کمک کند. ولی اگر گرفتگی به دلیل شرایط خاص پزشکی باشد متخصصان مختلفی مانند: نورولوژیست ( متخصص مغز و اعصاب)، ارتوپدی ( متخصص استخوان و مفاصل)، نفرولوژیست ( متخصص کلیه)، اندوکرینولوژیست (متخصص بیماری های غدد)، کاردیولوژیست (متخصص قلب و عروق)، متخصصان ورزشی و جراحان می توانند به بیماران کمک کنند.