وقتی که سرخرگ های بزرگ قابلیت ارتجاع و استحکام طبیعی خود را از دست بدهند و عروق کوچک نیز باریکتر شوند فشار خون بالا می رود. فشار خون بالا ( Hypertension ) که به آن قاتل خاموش می گویند تعداد زیادی از مردم جهان نیز به آن مبتلا هستند، فشار خون عموما علائم خاصی ندارد ولی باعث افزایش حمله قلبی، سکته مغزی، آنوریسم
( رگ برآمدگی ) و نارسایی کلیه می گردد.
استفاده از انواع داروهای شیمیایی مانند انالاپریل، کاپتوپریل، لوزارتان، والزارتان، آملودیپین، فوروزماید و ….
مصرف این داروها ممکن است عارضه هایی را هم به وجود بیاورند، که این عوارض مانند گرفتگی عضلات پا، سر گیجه و بی خوابی می باشند. ولی بسیاری از مردم تمایل دارند که به صورت طبیعی فشار خون خود را کنترل کنند که در این مقاله به چند مورد آن می پردازیم.
سبک زندگی و سالم زندگی کردن در درمان فشار خون بالا نقش مهم و موثری دارد.
کاهش وزن :
اضافه وزن می تواند فشار خون را افزایش دهد در واقع داشتن حدود 4.5 کیلو گرم اضافه وزن به طور جدی باعث افزایش فشار خون می گردد. اضافه وزن در هنگام خواب باعث اختلال تنفسی می گردد، که باعث ابتلا به این بیماری می شود.
به طور کلی به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن، فشار خون هم پایین می آید.
پیاده روی و ورزش :
با انجام این دو روش قلب خود را قوی تر کرده تا با پمپاژ بهتر خون باعث کاهش فشار در شریان ها باشیم.
150 دقیقه پیاده روی یا 75 دقیقه دویدن در هفته به کاهش فشارخون و بهبود سلامت قلب کمک می کند.
رژیم غذایی :
داشتن رژیم غذایی غنی از غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، چربی اشباع شده کم و کلسترول کم
می تواند فشار خون را تا حد زیادی کنترل کند.
مصرف پتاسیم را افزایش دهید، زیرا پتاسیم می تواند اثرات سدیم بر فشار خون را کاهش دهد بهترین منبع این ماده میوه و
سبزیجات هستند.
مصرف سدیم را کاهش دهید، مصرف نمک را به حداقل برسانید زیرا باعث بالا رفتن فشار خون می گردد.
مصرف مواد قندی و کربوهیدرات ها :
محدود کردن مصرف مواد قندی و کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند به پائین آوردن وزن و کاهش فشار خون بالا کمک کند،
همچنین کم کردن این دسته مواد غذایی می تواند جلوی خطر ابتلا به بیماری دیابت را بگیرد.
مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم :
افرادی که دچار کمبود کلسیم هستند دارای فشار خون بالا می باشند البته بعضی از پزشکان مکمل های کلسیم تجویز
می کنند تا فشار خون کاهش یابد ولی هنوز مصرف مکمل های کلسیم برای پائین آوردن فشار خون ثابت نشده است.
مواد غذایی که شامل کلسیم هستند مانند : سبزیجات، گردو، لوبیا، ساردین و ….
سیر :
مصرف سیر خام در کاهش فشار خون و دیابت بسیار مفید است.
پروتئین آب پنیر :
مصرف پروتئین آب پنیر باعث بهبود فشار خون و عملکرد رگ های خونی می شود.
روغن ماهی :
مصرف روغن ماهی تاثیر مثبتی در سلامت قلب دارد، از این رو در رژیم غذایی، مصرف روغن ماهی می تواند برای افرادی که فشار خون بالا
دارند مناسب باشد.
گیاهان دارویی :
مصرف گیاهان دارویی مانند : ریحان، دارچین، هل، دانه کتان، سیر، زنجبیل، زالزالک، کرفس، اسطوخودوس، پنجه گربه
( اونکاریا ) و … برای سلامت قلب بسیار مفید می باشند که می توانند در کاهش فشار خون موثر باشند.
مصرف غذاهای حاوی منیزیم :
رژیم غذایی غنی از منیزیم برای جلوگیری از فشار خون توصیه می گردد.
مواد غذایی مانند : سبزیجات، محصولات لبنی، حبوبات، مرغ و گوشت سرشار از منیزیم می باشند.
عدم استعمال دخانیات :
استعمال دخانیات نه تنها می تواند منجر به سرطان ریه شود، بلکه استعمال سیگار می تواند فشار خون را تا 10 میلی متر جیوه بالا ببرد و فشار را تا بیش از یک ساعت بعد از مصرف سیگار بالا نگه می دارد. این مساله در مورد کسانی که فشار خون ندارند هم ثابت شده که مصرف سیگار فشار را بالا می برد، ترک سیگار باعث پایین آمدن فشار خون می شود.
کافئین :
مصرف کافئین به صورت مستقیم با فشار خون مرتبط نیست، ولی مشخص شده که کافئین سطح فشار خون را در برخی افراد بالا می برد. برای جلوگیری از این خطر تلاش کنید فشار خون خود را تا 30 دقیقه پس از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و نوشیدنی های انرژی زا کنترل کنید. اگر تشخیص دادید که فشار شما پس از مصرف مواد کافئین دار بالا رفته توصیه می شود تا آنجا که امکان دارد از خوردن این مواد جلوگیری کنید.
کاهش استرس :
اگر زندگی شغلی و یا زندگی شخصی به شما استرس وارد می کند، باید راهی برای کنترل آن پیدا کنید. افزودن برنامه ی منظم یوگا، مدیتیشن ( متمرکز مردن ذهن ) و هراز چند گاهی ماساژ را تست کنید زیرا می تواند به کاهش استرس کمک کند. زمانی که متوجه شدید اضطراب در شما در حال شکل گیری است، سعی نمایید بلافاصله آن مکان را ترک کنید یا چند بار اقدام به کشیدن نفس های عمیق کنید چون این کار می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد.
روزانه فشار خون خود را اندازه بگیرید :
علاوه بر ملاقات منظم پزشک و رعایت کردن نکاتی که قبل تر اشاره شد، سعی کنید در منزل روزانه چند نوبت فشار خون خود
را اندازه گیری کنید.
انجام دادن این کار به شما کمک می کند تا از هرگونه مشکل مربوط به فشار خون جلوگیری شود.